نصائح لتحضير وجبة سحور رمضان لصيام صحي ومتوازن

يعدّ سحور رمضان وجبة أساسية خلال شهر رمضان المبارك، حيث تساعد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام، وتساهم في تقليل الشعور بالجوع والعطش، لذا؛ يُنصح بتناول وجبات مليئة بالعناصر الغذائية اللازمة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم، ولكي يكون السحور متوازنًا وصحيًا يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية الموجودة في الكثير من الأطعمة الصحية المفيدة المتوفرة اونلاين في المتاجر الإلكترونية، وباستخدام كوبونات الخصم مثل كود خصم نون 200 جنيه يمكنك الحصول على الكثير من المواد الغذائية الصحية مثل الفواكه المجففة، الألبان، والشوفان وغيرها الكثير من لوازم السحور الصحية.

في هذا المقال، سوف نستعرض معًا عدة نصائح لتحضير وجبة سحور رمضان لصيام صحي ومتوازن.

 استخدام الأدوات المناسبة لإعداد وجبات صحية

من النصائح الضرورية عند إعداد سحور رمضان، هي تحضير وجبات صحية باستخدام الأجهزة الكهربائية المناسبة، فعلى سبيل المثال، يمكنك استخدام العجانة لتحضير خبز صحي غني بالكربوهيدرات التي توفر طاقة تدوم لوقت أطول، ومن خلال تفعيل كوبونات أمازون يمكنك الحصول على الكثير من أجهزة المطبخ الكهربائية بأسعار مخفضة؛ مما يوفر لك الوقت والجهد عند إعداد وجبة سحور صحية.

 

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية

من المهم تجنب الأطعمة المالحة والمقلية خلال سحور رمضان، مثل الأجبان المالحة والمخللات، لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش أثناء الصيام، ويُفضل اختيار الأطعمة الطازجة والمطهية بطرق صحية بدلًا منها، وخاصة إن كنت تفضل تناول السحور خارج المنزل مع العائلة والأصدقاء، من الضروري التركيز على الأطعمة الصحية والمفيدة التي تقدمها المطاعم ويمكن الحصول على خيارات سحور متنوعة بأسعار مميزة وخصومات رائعة عند تفعيل كود خصم وفرها أقل من ٢٠٠، للاستمتاع بأجواء سحور رمضانية مميزة في أماكن مختلفة وفقًا لرغبتك الشخصية.

 

الأطعمة الغنية بالبروتين

من المهم الحرص على تناول البروتينات خلال وجبة سحور رمضان، لأنها تساهم في الحفاظ على كتلة العضلات خلال فترة الصيام، و تمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، حيث يعد البيض، اللبن، الجبن، المكسرات، والبقوليات كالحمص والفول مصادر غنية جدًا بالبروتين.

 

الإكثار من تناول الألياف الغذائية

من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، واختيارها كطبق رئيسي في وجبة سحور رمضان، فهي تساعد على تحسين عملية الهضم و إبطاء امتصاص السكريات؛ مما يقلل الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام، كما أن الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي يحتاجها الجسم، يمكن تناول بعض الخيارات مثل الموز، البرتقال، التمر، الخيار، وذلك للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

 اختيار الكربوهيدرات المعقدة

تعد الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر، الأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة من العناصر الضرورية للجسم، فهي تمنحه طاقة مستدامة، وتعد مصدرًا جيدًا للألياف، فتعمل على تحسين عملية الهضم مما يقلل خطر الإمساك، ويمكن إضافة بعض الخيارات المناسبة لك خلال وجبة سحور رمضان مثل الشوفان، على عكس الكربوهيدرات البسيطة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يليه انخفاض سريع.

شرب كميات كافية من الماء

من الضروري الحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال وقت السحور، ويفضل تناول كوبين إلى 3 أكواب لتجنب الجفاف والإرهاق خلال فترة الصيام، ويمكن اختيار بعض الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ للحفاظ على ترطيب الجسم.

 تناول الدهون الصحية

إن إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات إلى الأطباق المتوفرة على مائدة سحور رمضان، تمنحك طاقة طويلة خلال ساعات النهار، وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، من الجيد تجنب الدهون غير الصحية لأنها تسبب حرقة المعدة، وترفع نسبة السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

في الختام، إن تحضير وجبة سحور رمضان صحية ومتوازنة ليس أمرًا صعبًا، بل يحتاج إلى بعض الخطوات الصحية لذلك، ويعود على الجسم بفوائد عديدة خلال فترة الصيام، وتساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش، وذلك من خلال اختيار الأطعمة المغذية والتي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم مثل البروتينات، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة، والحرص على شرب الماء بكميات كافية، عندها يمكنك المحافظة على طاقة الجسم وحيويته والاستمتاع بصيام صحي طوال شهر رمضان الفضيل.